Zanim jednak przestawisz swój organizm na stare tory, musisz opracować strategię. Nie od razu twoje ciało załapie dawny rytm. Po pierwsze musisz wrócić do systematycznej aktywności fizycznej, a po drugie wdrożyć zdrową dietę opartą na wartościowych posiłkach jedzonych bez pośpiechu.
Trenerzy personalni radzą, by nie ograniczać się tylko do jednego rodzaju treningu. Najlepiej połączyć elementy charakterystyczne dla treningu kardio z ćwiczeniami z treningu siłowego. Jeśli przed urlopem biegałaś na siłownię 5 razy w tygodniu, z pewnością po okresie błogiego lenistwa trudno będzie ci się wdrożyć w taki sam rytm. Poza tym zbyt intensywny trening po czasie bierności może zaowocować kontuzjami, w najlepszym wypadku zakwasami. Rozgrzewaj się więc powoli, liczbę treningów ogranicz do 3 i nie wymagaj od siebie na początku zbyt wiele.
Powrót do pięknej sylwetki zapewnisz sobie nie tylko siłą mięśni, ale także siłą woli. Twoja dieta musi być rozsądna i konsekwentna. Zerwij z wakacyjnymi nałogami - późnym śniadaniem i wieczornym podjadaniem, zrezygnuj ze słodyczy i kalorycznych napojów. Skomponuj jadłospis tak, by regularnie dostarczać sobie wszystkich niezbędnych wartości odżywczych. Tym bardziej, że zbliża się jesień, więc twój ospały organizm będzie potrzebował sporej dawki energii. Jedz częściej, ale mniejsze porcje - najlepiej 5 razy dziennie. Nie zapominaj o owocach i warzywach. Z pewnością masz świadomość, że dobrze dobrane posiłki podawane o ustalonych porach to nawet większa częsć sukcesu niż wyciskanie siódmych potów na siłowni.
]]>
Wiesz, że wychłodzenie organizmu może być tragiczne w skutkach? To dlaczego uważasz, że inaczej jest w przypadku przegrzania? To równie niebezieczny objaw, dlatego należy robić wszystko, by do niego nie doprowadzić. Trudno o to jednak, kiedy wybierając się ćwiczyć ubierzesz się zbyt grubo. Wówczas nie tylko utrudniasz zadanie swojej aktywności, ale także wystawiasz organizm na dużą próbę.
Przegrzany organizm w trakcie wysiłku musi wykonywać ogromną pracę. Funkcje schładzania organizmu są ograniczone. Serce zaczyna wariować, bo tętno znacznie wzrasta, mogą zacząć się kłopoty z oddychaniem, pojawić się wymioty i zawroty głowy. Wytworzona sztucznie zbyt duża temperatura prowadzi do odwodnienia i hipertermii.
Takie objawy organizmu w żaden sposób nie pomagają w walce o zgrabną sylwetkę. Wręcz przeciwnie - mogą nawet ją zniweczyć. Wiadomo przecież, że w takich okolicznościach ciało staje się słabe i mało wydajne. Wydolność spada i nie ma mowy o efektywnym wykonywaniu ćwiczeń.
Jak ćwiczyć skutecznie?
Po pierwsze kieruj się rozsądkiem. Ubieraj się normalnie, najlepiej w ubrania z bawełny. Przewiewne i wchłaniające pot, bo ten pojawi się nawet, jeśli zaczniesz trening w chłodnym pomieszczeniu. Zawsze dbaj o to, by dostarczać organizmowi dużo wody, by nie doprowadzić do odwodnienia. Kontroluj swoje ciało i jeśli tylko, coś wywoła twój niepokój - nie lekceważ tego. Mroczki przed oczami lub brak tchu to znak, że czas przystopować, zwolnić i odpocząć.
]]>Recepta jest prosta. Wystarczy kierować się zaleceniami doktora Haya. Wymyślona przez niego w latach 30. XX wieku dieta rozdzielna została skonstuowana w oparciu o wiedzę o procesach tawiennych zachodzących w organizmie. Doktor Hay, który chorował na nerki a drogą do ich wyleczenia była tylko odpowiednia dieta, podzielił produkty żywieniowe na grupy, które są trawione w odmienny sposób, dokładnie do ich strawienia wykorzystywane są inne enzymy.
Doktor Hay dostrzegł, że białka i węglowodany osobno zalegają w organizmie ok. 3-4 godzin. Spożyte jednak w jednym posiłku mogą trawić się nawet 10 godzin. Oznacza to, że organizm cały czas wykonuje ogromną robotę. Dodatkowo, przypomina ona nieco syzyfową pracę. Dlaczego? Każdego dnia zjadamy średnio od 3 do 5 posiłków. Wniosek jest taki, że pomiędzy nimi nie ma dziesięciu godzin przerwy. Zatem pokarm nigdy nie jest trawiony do końca, przez co gnije w żołądku, uwalniając niebezpieczne dla zdrowia toksyny. Dieta doktora Haya sprawia, że organizm szybko się oczyszcza i wchodzi na odpowiedni tryb pracy.
Jaka jest więc recepta doktora Haya? Polega ona na niełączeniu ze sobą niektórych grup produktów. Hay podzielił je na trzy kategorie.
- Białka (gotowane mięso i ryby, jajka, mleko, sery)
- Węglowodany (pieczywo, kasze, makarony, ziemniaki, banany, płatki śniadaniowe, muesli)
- Neutralne (twarogi, masło, jogury, kefiry, owoce, warzywa)
Zakazał łączenia ze sobą produktów zaliczanych do białek i węglowodanów. Jeśli zatem przyrządzamy posiłki powinny się one składać albo z samych białek lub węglowodanów, albo można łączyć je z produktami z grupy neutralnych. W ten sposób dieta nie prowadzi do niedoborów, zapewnia wszystkie potzrebne wartości odżywcze, ponieważ nie polega na wykluczeniach żywieniowych. Można jeść wszystko, ale w odpowiednich połączeniach. Powinno się dostarczać organizmowi 5 posiłków dzienne. Każdy z nich poprzedzony powinien być szkalnką wody lub ziołowej herbaty.
]]>
Bartendaz narodził się w biednych częściach Nowego Jorku, czyli na Bronxie i Brooklynie. W programie treningowym znajdują się pompki, skłony, przysiady, unoszenia nóg oraz inne powszechnie znane ćwiczenia. Najpierw bartendaz znany był jednie wśród czarnoskórej młodzieży oraz ludzi bezrobotnych, którzy nie mogli pozwolić sobie na korzystanie z siłowni. Ćwiczenia mogli wykonywać jedynie na sprzęcie, znajdującym się na ulicach i w parkach, jak np. drabinki dla dzieci.
Bartendaz nie należy do łatwych treningów. Potrzebna jest tu nie tylko siła, ale też umiejętności akrobatyczne. Ewolucje, jakie wykonuje się podczas ćwiczeń należą do bardzo widowiskowych i potrzeba sporo pracy, aby być w stanie je wykonać. Właściwy rytm, nieustanne kontrolowanie swojego ciała oraz doskonała równowaga – te czynniki są niezbędne podczas treningów bartendaz.
Pierwsze kroki z tym rodzajem zajęć sportowych to podciąganie się na drążku w różnej pozycji. Ponadto wykonywać należy pompki o wyższym stopniu trudności oraz unoszenia nóg. Ćwiczenia należy poprzedzić porządną rozgrzewką. Warto też zabezpieczyć dłonie jako że większość ćwiczeń wykonuje się na drążku.
Uprawiając bartendaz znacząco podnosi się wytrzymałość organizmu. Podczas treningu pracuje wiele partii mięśni. Kilkakrotne powtarzanie ćwiczeń przy ich dużej intensywności pozwala przynieść oczekiwane rezultaty. Bartendaz zaliczyć można do treningu kardio. Ponadto spalany jest tłuszcz, a zwiększona zostaje siła mięśni.
Optymalny program treningowy, mający podnieść masę mięśni, bez przeszkód można oprzeć właśnie na ćwiczeniach bartendaz. Pozbycie się zbędnego tłuszczu i większą wytrzymałość oraz siła. Plus do tego zbilansowany system żywieniowy i może uzyskać zadowalające efekty. Trudności może sprawiać jedynie brak odpowiedniego miejsca do ćwiczeń. Sam trzepak nie wystarczy. Jeśli jednak sprzęt w postaci drążka, nie będzie problemem, warto od razu rozpocząć treningi. Wkrótce pojawią się efekty.
Niegdyś kojarzony włącznie z podrzędnymi barami dla panów oraz rozebranymi kobietami, wyginającymi się w dziwne pozycje. Teraz pole dance zmienia charakter, staje się współczesnym trendem wśród niezależnych kobiet, które uprawiając ten rodzaj sportu zyskują nienaganną sylwetką oraz odzyskują seksapil.
Pole dance zapoczątkował film „Zatańczyć w Błękitnej Iguanie”. Reżyser Michael Radford w 2000 roku nakręcił obraz o pięciu striptizerkach. Wkrótce po premierze jedna z aktorek stworzyła specjalny program ćwiczeniowy, oparty właśnie na tańcu na rurze. Pracują wówczas niemalże wszystkie partie mięśni, a żeby wykonać zestaw ćwiczeń potrzeba wiele wysiłku. Do utrzymania się na rurze w odpowiedniej pozycji konieczny jest zmysł równowagi. W niedługim czasie na rynku pojawiły się płyty z zajęciami fitnessu, prowadzonymi przez gwiazdę Hollywood - Carmen Electrę. Aktorka rozpropagowała bardzo zmysłowe ćwiczenia „Striptease-Aerobic” jako alternatywny trening.
Pole dance szybko zrobił furorę w USA i Wielkiej Brytanii, uprawiały go takie sławy jak Madonna, Fergie, Jessica Alba, Cindy Crawford oraz Terri Hatcher. Ćwiczenia na rurze gwarantują smukłe i wysportowane ciało oraz podnoszą samoocenę oraz uczą kobiecości. Na zajęciach pole dance spala się mnóstwo kalorii. Przyjmowanie różnych pozycji, ześlizgiwanie się oraz oplatanie rury wymaga sporej siły i koncentracji. Dlatego też ten sport przynosi pożądane rezultaty.
Początkowo ten rodzaj sportu nie obył się bez kontrowersji, uznawany za zbyt erotyczny. Obecnie na stałe wszedł do programów treningowych dla kobiet. A na całym świecie organizowane są zawody w pole dance. Od niedawna także w Polsce. Pole dance to już nie tylko erotyczny taniec, ale również skomplikowana choreografia, której wykonania wymaga sporych przygotowań. Zawodniczki tańca na rurze muszą wykazać się elastycznością, doskonałą techniką, nietypowymi figurami oraz subtelnymi przejściami z jednej pozycji do drugiej.
Zapomnieć nie można o seksownym charterze tego tańca. Pole dance może uprawiać każda kobieta. Potrzebna jest motywacja oraz otwartość. W krótki czasie podniesie on samoocenę, wyrzeźbi sylwetkę oraz wyleczy z różnych kontuzji (np. pleców czy karku). Możliwe, że wkrótce pole dance stanie się dyscypliną olimpijską. Mistrzostwa świata już się odbywają i cieszą się dużym zainteresowaniem.
]]>
Zdecydowanie częściej fit ball wybierają kobiety. Piłki sprawdzają się również na zajęciach w szkole rodzenia. Fit ball to szereg ćwiczeń na dużych gumowych piłkach. To doskonały sposób na aktywność fizyczną dla osób, które nudzą się podczas tradycyjnych form, jak bieganie czy jazda na rowerze. Fit ball to także zabawa, a mimo to angażuje wszystkie partie mięśni stabilizujących ciało. Ćwiczący musi utrzymać równowagę, w co wkłada wiele wysiłku. Ćwiczenia działą też na mięśnie brzucha o wiele skutecznej niż przy tradycyjnych ćwiczeniach, dlatego tak chętnie kobiety wybierają właśnie fit ball z gamy treningów w klubach fitness.
Ten rodzaj aktywności fizycznej charakteryzuje się dużą skutecznością. Nie ma żadnych przeciwwskazań, co do wieku osoby trenującej. Ćwiczenia fitball można wykonywać właściwie wszędzie, również w domowym zaciszu. Potrzebna będzie tylko gumowa piłka gimnastyczna oraz motywacja do regularnych ćwiczeń. Piłkę można bardzo łatwo przenosić, a trening wykonywać także na powietrzu.
Fit ball intensywnie wpływa na napięcie mięśni oraz rozwój tych bardzo rzadko używanych, a potrzebnych przy ciągłym utrzymywaniu równowagi. Wiele energii trzeba poświęcić, aby utrzymać się na okrągłej piłce, dlatego ćwiczenia przynoszą rezultaty w krótkim czasie. Ponadto trening zapewnia lepszą koordynację ruchową, zmniejsza bóle pleców oraz pozytywnie działa na układ krążenia.
Wyróżnia się dwa rodzaje ćwiczeń z piłką:
- Pierwszy to trening w pozycji siedzącej lub leżącej na kuli.
- Drugi dotyczy ćwiczeń, przy których ma się poczucie stabilności.
Bardzo często dla ulepszenia treningu wprowadza się inny sprzęt, np. ciężarki. To również przyczynia się do wymiernych efektów w postaci zgrabnej sylwetki. Podmurowując, fit ball to alternatywna forma ćwiczeń, w której prócz wysiłku jest element zabawy z dużą gumową piłką. Ten trening sprawdza się w każdym wieku, zarówno osoby starsze, jak i nastolatkowie skorzystają z tego rodzaju ćwiczeń, podnosząc wydolność organizmu. Fitball to połączanie przyjemnego z pożytecznym, dlatego ma coraz więcej zwolenników, również wśród mężczyzn.
]]>Aktywność fizyczna umożliwa zachowanie zgrabnej sylwetki. Jednym za nowych sposóbów na ćwiczenia jest aqua jogging. Połączenie biegania i wysiłku w wodzie daje oczekiwane efekty w postaci wyrzeźbionej sylwetki i kondycji fizycznej. Może je wykonywać każdy. To alternatywny sposób spędzania czasu na basenie.
Aqua jogging zyskuje coraz więcej zwolenników. Sport ten może uprawiać każdy, nawet osoby z kontuzjami oraz bólami pleców czy stawów. Nie jest także potrzebna umiejętność pływania. Wysiłek w wodzie angażuje do pracy niemalże wszystkie partie mięśni. Bieganie pod oporem wody podnosi też wydolność organizmu. Jednocześni ćwiczymy nogi oraz ręce. Efektem jest smuklejsze ciało. Woda gwartuje, że ani kręgosłup, biodra lub staw skokowy nie są obciążane. Ryzyko nabawienie się jakiejś kontuzji jest bardzo niewielkie. Aqua jogging można wykonywać również z obciążeniem np. ciężarkami, przyczepionymi do rąk bądź kostek.
Jedną z zalet aqua joggingu jest poprawa krążenia krwi w organizmie. Ciało jest lepiej dotlenione. Ćwiczenia w wodzie mogą wykonywać osoby nawet z dużą nadwagą oraz z wadami postawy i bólami reumatycznymi. Półgodzinny trening oznacza spalenie około 400 kalorii. Aqua jogging to też bardzo dobry sposób na rekowalenscencję po kontuzji.
Bieganie w wodzie powinno przypominać to tradycyjne. Zarówno w przypadku pracy nóg, jak i rąk. Amatorzy w tej dyscyplinie sportu zaczynają treningi na mniejszej głębkości, do poziomu klatki piersiowej. Z czasem można zwiększać trudność ćwiczeń. Przy użyciu komizelki da się nawet biegać, nie mając gruntu pod nogami. Efektywność aqua joggingu zależy od intensywaności ćwiczeń. Im wyżej unoszone są kolana, tym jest trudniej. Należy wykonywać krótkie kroki, przy wprostowanej postawie.
Zaintersowanie uprawianiem aqua joggingu nieustannie rośnie. Dlatego coraz częsciej ta forma aktywności fizycznej pojawia się w ofercie siłowni i klubów fitness. Nie wymaga wielkich umiejętności sportowych, a przy regularności wykonywania ćwiczeń, zapewni wymierne rezulaty – wyreźbione ciało i lepsze samopoczucie. Za aqua joggingiem przemawia również apekt zdrowotny, dlatego ta technika sprawdza się także przy rehabilitacji po urazach i kontuzjach. Aqua jogging zalecany jest zarówno osobom rzadko uprawiącymi sport, jak i proefesjonalnym zawodnkiom jako dopełnienie treningu.
]]>O diecie białkowej Dukana słyszał już każdy. W ciągu krótkiego czasu stała się ona najpopularniejszą dietą ostatnich miesięcy. Czy jest ona zdrowa? I dlaczego jej twórca, francuski lekarz dr Pierre Dukan, trafił do sądu?
Podstawą planowanego przez Dukana jadłospisu jest białko, którym należy się żywić w większej niż dotychczas ilości. Wielkim plusem tej diety jest brak konieczności przeliczania kalorii czy stosowania wcześniej ustalonego menu. Ponadto dieta Dukana jest gwarancją braku efektu jo-jo.
Sekretem planu żywieniowego doktora Dukana jest białko, czyli element budulcowy kości. Jeśli w organizmie znajduje się za dużo protein, muszą zostać one wydalone. Żeby tak się stało potrzebna jest bardzo wysoka energia (wyższa niż dostarczana z białka), którą ciało pobiera z tkanki tłuszczowej. Z tej metody odchudzania korzysta niemal 24 milionów ludzi na całym świecie.
Niestety dieta ta nie posiada samych zwolenników. Niedawno francuski dietetyk, Jean-Michel Cohen, określił serwowany przez Dukana jadłospis jako „niebezpieczną fantazję”. Sprawa trafiła do sądu i w lipcu 2011 roku została rozstrzygnięta. Proces wygrał Cohen, który przekonał sąd o niebezpieczeństwie stosowania diety Pierre`a Dukana.
Jego zdaniem za sprawą tej diety białkowej popada się w stan nierównowagi żywieniowej. Przypomina on, iż człowiek nie może jeść samego białka. Stwierdza także, że przez stosowanie wyłącznie proteinowego jadłospisu mocno niszczy się przewód pokarmowy. Prowadzi to do wzrostu poziomu cholesterolu, dolegliwości sercowo-naczyniowych, a nawet do raka piersi. Przez takie opinie wygłaszane m.in. na łamach „Newsweeka” dr Dukan domagał się od dr. Cohena zadośćuczynienia (w wysokości 15 tys. euro) z powodu zniesławienia i spadku sprzedaży jego książek na temat słynnej diety. Jednak sąd wydał wyrok na korzyść Cohena i kazał zapłacić Dukanowi 3 tys. euro za koszty procesowe. Jak podkreśla pełnomocnik dr. Cohena, jest on jednym z pierwszych, którzy zwracają uwagę na niebezpieczeństwo stosowania tej diety.
Jakie są fakty w sprawie słynnej diety proteinowej? Według badań internetowych 80 % osób, które stosowały jedynie białkowy jadłospis, w przeciągu czterech lat wróciło do swojej pierwotnej wagi. Jedynie te diety, podczas których traci się na wadze od pół do kilograma tygodniowo są bezpieczne (jadłospis dr. Dukana zapewnia spadek kilku kilogramów w ciągu tygodnia). W początkowej fazie dostarczania organizmowi wyłącznie nasilającego metabolizm białka, następuje silny spadek wagi, spowodowany spalaniem tkanki tłuszczowej. Po jakimś czasie proces ten stabilizuje się i redukcja tłuszczu w organizmie zostaje wstrzymana. Brak węglowodanów prostych w tej diecie powoduje większą chęć na dozwolone w tym jadłospisie napoje wysoko-słodzone. Duża dawka cukrów prostych powoduje zachwianie poziomu glukozy we krwi oraz zaburzenia w wydzielaniu insuliny. Ponadto osoby stosujące tę dietę cierpią na deficyt minerałów i witamin pochodzących z warzyw i owoców (zakazanych w dwóch pierwszych fazach diety).
Dieta wysokobiałkowa proponowana przez dr. Dukana nie jest dietą racjonalną, ani w żaden sposób uzasadnioną medycznie. Należy ją stosować pod ścisłą kontrolą dietetyka bądź lekarza, gdyż może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.
O ile szybko zorientujemy się, które urządzenie służy do poszczególnych ćwiczeń, o tyle sam plan treningu jest dużo bardziej skomplikowany i bez fachowej pomocy lepiej nie rozpoczynać przygody na siłowni. Dla własnego zdrowia lepiej by dwie, trzy pierwsze wizyty odbyły się pod okiem trenera, który specjalnie dla nas ułoży harmonogram kolejnych treningów. Weźmie on pod uwagę nasz stan zdrowia i możliwości fizyczne i nie pozwoli na to byśmy zbyt sforsowali swój organizm, co może zniechęcić nas do kolejnych wizyt. Choćby same zakwasy najczęściej są głównym powodem tego, że wielu ludzi szybko traci zapał do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego.
Często jest też tak, że ludzie, którzy pojawiają się po raz pierwszy na siłowni chcą zrobić tzw. dobre wrażenie i rzucają się w wir ćwiczeń chcąc pochwalić się swoją siłą przed bywalcami, co prowadzi do kontuzji spowodowanych przeforsowaniem, a także tym, że nie zawsze wiemy jak optymalnie ćwiczyć na danym urządzeniu.
Jeśli nie stać nas na wynajęcie trenera osobistego lub po prostu taka osoba nie pracuje w siłowni, którą wybraliśmy, to sami musimy ułożyć sobie plan treningu. Na początku nie porywajmy się do rozwijania poszczególnych partii mięśni, a raczej skupmy się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych i poprawieniu kondycji, czyli wydolności organizmu.
Pierwszym urządzeniem na naszej liście powinna być bieżnia, na której stopniowo powinniśmy zwiększać tempo marszu przechodzącego w trucht. Potem przenieśmy się na ławeczkę, by robić tzw. brzuszki. Ktoś powie, że takie ćwiczenia można robić w warunkach domowych, ale to właśnie ludzie znajdujący się w siłowni są najlepszym motywatorem dla ćwiczących. Oczywiście zawsze trzeba pamiętać o rozgrzewce i to wszystkich mięśni i stawów. Potem można przenieść się na urządzenia, które pozwalają na rozciąganie mięśni, czyli takie, na których robi się skłony i skręty ciała, a dopiero w następnej kolejności przechodzimy do ćwiczeń na urządzeniach, które rozwijają poszczególne mięśnie.
Wybieramy te sprzęty, które rozwiną nam mięśnie, na których nam zależy, ale nie skupiajmy się tylko na udach, czy bicepsach. Kolejna złota zasada dotyczy powolnego obciążania mięśni, jeżeli jesteśmy w stanie wyciskać 30 kilogramów to nie znaczy, że z takim obciążeniem powinniśmy ćwiczyć cały czas. Najpierw robimy kilka powtórzeń maksymalnie z pięcioma kilogramami, a potem dokładamy kolejne, by trening zakończyć znów niewielkim obciążeniem i ćwiczeniami na rozluźnienie mięśni.
Ważne jest też podzielenie treningu na etapy, a kolejne ćwiczenia na powtórzenia lub serie. Pamiętać trzeba też o odpowiednim oddechu i nawadnianiu organizmu.
]]>Są dwie teorie powstania Tai-chi. Pierwsza opierająca się na prawdopodobnie legendarnej osobie Chang San Fenga, który był taoistycznym mnichem żyjącym w XIV wieku. Druga już bardziej prawdopodobna mówi, że twórcą był Wang Tsung Yue żyjący w XVIII wieku. Istnieje kilka stylów Tai-chi. Najstarszy jest styl Chen, najbardziej popularny za to styl Yang, są jeszcze style Sun i Wu oraz Zhaobao. Tai-chi polega na wykonywaniu w bardzo precyzyjny i powolny sposób określonej grupy ruchów mających na celu poznanie swojego ciała.
Ćwiczenia te mają na celu połączenie ciała z duchem i znalezienie równowagi między nimi. Robi się je po to, by się wyciszyć, oderwać od pędzącego świata, a po drugie ćwiczenia te uczą prawidłowego oddychania i mają zbawienny wpływ na układ mięśniowy i szkieletowy, które są rozciągane i rozluźniane. Równowaga, jaką się dzięki tym ćwiczeniom uzyskuje ma też wymierny wpływ na działanie całego ciała. Organizm jest lepiej dotleniony przez co działą sprawniej.
Azjaci w podeszłym wieku wykonują te ćwiczenia po to, by pozostać w jak najlepszej formie fizycznej. Tai-chi. Dzięki ćwiczeniom Azjaci są mniej podatni na choroby wieku starczego, m.in. udary mózgu, Parkinsona i Alzheimera, a do tego mają lepszą pamięć i są dłużej samodzielni.
Tai-chi to ćwiczenia ważne nie tylko dla zdrowia, ale także w aspekcie obronnym. Kiedy opanuje się podstawowe ruchy solo można rozpocząć treningi w parach. Nauczenie się odpowiedniego przenoszenia ciężaru ciała pozwala na zadawanie ciosów z jak najmniejszą utratą sił. Podobnie jest z obroną, czy też unieszkodliwianiem atakującego. Nauka samoobrony obejmuje też ćwiczenia z wykorzystaniem mieczy i szabli. Tai-chi jest inspiracją w tworzeniu układów walk w wielu filmach sensacyjnych szczególnie tych produkcji chińskiej oraz gier komputerowych.
]]>