Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/saskafit/public_html/index.php on line 42

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/safehtml.php on line 608

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 161

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 163

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 164

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 165

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 167

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 168

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 169

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 244

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 251

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 260

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 267

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 274

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 281

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 289

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 486

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 488

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/saskafit/public_html/lib/safehtml/HTMLSax3.php on line 490

Deprecated: Function ereg_replace() is deprecated in /home/saskafit/public_html/core.php on line 273

Deprecated: Function ereg_replace() is deprecated in /home/saskafit/public_html/core.php on line 274

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/saskafit/public_html/core.php on line 4076

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/saskafit/public_html/core.php on line 4080

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/saskafit/public_html/core.php on line 4076

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/saskafit/public_html/core.php on line 4080
Trening interwałowy - Fitness Zdrowie Uroda | darmowe artykuły do przedruku

Fitness Zdrowie Uroda | darmowe artykuły do przedruku

Witaj Guest

Szukaj:

przyrządy pomiarowe

Trening interwałowy

Zobacz PDF | Wyświetl widoki
według: Admin
Razem odsłon: 1822
Word Count: 411
Data: Fri, 25 Feb 2011 Time: 8:58 AM

Trening interwałowy (high-intensity interval training - HIIT) jest formą treningu fizycznego polegającą na przeplataniu krótkich okresów bardzo wzmożonego wysiłku (faz obciążenia), krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku (faz niepełnego wypoczynku).

Długość trwania poszczególnych okresów podporządkowana jest zasadzie, zgodnie z którą każdy kolejny wysiłek jest wykonywany na tle niezlikwidowanego zmęczenia po poprzednim. Czas trwania takiego treningu zazwyczaj zamyka się w przedziale od kilkunastu do dwudziestu minut; nie powinien przekroczyć dwudziestu pięciu minut (razem z rozgrzewką).

Największą zaletą treningu interwałowego jest nawet trzykrotnie większa redukcja tkanki tłuszczowej niż umożliwia to klasyczny trening aerobowy, przy o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu.Jednakże efekty treningu interwałowego nie ograniczają się tylko do szybkiego spalania kalorii. Metoda ta bardzo poprawia wydolność i ogólną sprawność fizyczną. Dlatego też popularna jest wśród sportowców, na przykład biegaczy długodystansowych, pływaków czy rowerzystów.

W treningu interwałowym ważne jest pojęcie - tętno maksymalne. Jest nim różnica: 220 – twój wiek.

Wyróżnić możemy dwa rodzaje treningu interwałowego:

  • intensywny (dla bardziej zaawansowanych),
  • ekstensywny (dla początkujących).

Trening intensywny polega na przeplataniu wysiłku na poziomie 90% tętna maksymalnego z odpoczynkiem, w którym tętno spada do 60%. Ekstensywny natomiast to wysiłek na poziomie 85% maksymalnego tętna przeplatany odpoczynkiem, w czasie którego tętno spada do 65%. Najpopularniejszą formą treningu interwałowego jest przeplatanie sprintu na bieżni ze spokojnym marszem lub truchtem, ale można także wykorzystać rowerek stacjonarny, ergometr wioślarski, steper i inne przyrządy. W czasie treningu i po nim należy obserwować reakcje swojego organizmu i nie dopuścić do jego przetrenowania. Dlatego dobrze jest stopniowo, z tygodnia na tydzień, wydłużać czas i zwiększać intensywność treningu.

Trening interwałowy jest wskazany dla osób zdrowych i aktywnych. Najlepiej przed jego rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem.

O autorze

Autor: eWaW


Ocena: 1.0